쥬얼리강의 허세어터

#1 새벽 5시 기상 모임, 1일차 일요일에 마주한 새벽 5시. 신선하면서 잠이 온다. 오늘 아침에 한 일들을 나열해 본다. 기상, 눈은 떴는데 몸은 움직이질 않네.. 커피로 잠 깨기! 5년후를 돌아보기 위한 다이어리 작성 오늘의 일정은 뭐가 있을까? 끄적여 본다 아침일기를 적는다 에어컨 설치하는 날! 비가와서 걱정이 되지만, 설치할 곳을 미리 청소해 둔다 청소 후 독서 시작. 이제 책을 읽으며 1시간을 보내야겠다.

하체 운동! 정말 하기 싫다. ㅠ..ㅠ 가슴 운동이나 어깨 운동은 재밌는데, 하체 운동은 그냥 힘들고 괴롭다... 헬스장에 가면, 바벨이 놓여진 파워랙에서 원판을 하나 하나 얹어가며 앉았다 일어서는 스쿼트를 하기도 하고.. 또는 반쯤 누워서 쉴 수 있도록 생긴, 인클라인 레그 프레스 머신에 앉아서 원판을 쭉쭉 밀기도 한다. 실제로 저기 앉아서 쉬는 어르신들 많이 봤다.. 안쓰시면 비켜주시지.. 다 쓰셨냐고 물어보면, 아직 하는 중이라 그러고.. 핸드폰만 보고 있다는.. 후.. 아무튼, 인클라인 레그프레스와 스쿼트는 같은 부위 운동인데 드는 무게가 다르더라!! 아래 그림과 같이 운동 방법은 다르지만, 자극 부위는 같다. 인클라인 레그프레스에서는 160kg도 가능했는데, 스쿼트를 하려고 하면 80kg도.. ..

프로필 촬영에서 가장 중요한 것은 세포 하나 하나 드러나는 근질의 표현 아닐까? 그러기 위해서 태닝도 하고, 탄도 바르는 거니까!! 그.런.데 극강의 근질을 내기 위해서는 식단도 정말 중요하다! 여러 방법이 있겠지만, 귀동냥으로 줍줍한 지식으로 나름의 식단을 진행해 보았다. ＃촬영 3일 전 - 아침 / 점심 / 저녁 : 닭가슴살 200g, 야채(양상추,양배추,당근,깻잎) 소량, 아몬드 15알 (정말 막~ 먹지 않고, 아몬드도 갯수 세어가며 먹었다!) - 간식 : 달걀 흰자 10ea *2회 (배고플 때마다 수시로 섭취했다.) - 음료 : 물 1L (물의 양을 크게 조절하지는 않았지만, 가급적이면 2번 마실 것을 1번 마시려고 노력했다.) (운동 시 BCAA도 마시지 않았다. 결국 BCAA도 당분이 포함 되..